嗓音异常‧及时治疗‧放鬆休息寻回美妙声音

嗓音异常‧及时治疗‧放鬆休息寻回美妙声音(槟城讯)每个人都拥有独特的嗓音,若过度使用嗓音,超限讲话、歌唱或大喊大叫等,皆可造成声线沙哑,甚至是失声或发声失控等嗓音问题出现。语言与吞嚥治疗师指出,一旦出现嗓音问题,首先要确认噪音异常的原因,接着为嗓音做出评估以及进行适当的治疗,才能寻回健康美妙的声音。声线疲倦发不出声语言与吞嚥治疗师洪小田指出,声音沙哑是嗓音出现问题最明显的症状之一。有些人在敏感时期或在讲话讲到一半时,完全发不出声音,控制不了声量,就属于失声或发声失控。“声线柔弱是指讲话很小声兼无力感;声线疲倦则是早上起来发不出声音,或者早上时候声音还好好的,但是到了晚上就发不出声音。”她说,对于喜爱歌唱者不能随意唱高或低音;喉咙干燥,一直想要喝水润湿;喉咙容易发痒、痛或觉得有痰不舒服,而一直频密清喉咙,这些也属于嗓音问题的症状。“有些症状初期难以察觉,但时常留意的话,自己也可以发现到,比如与他人相比之下不够气,阅报或读文章时不停地喘气,换气声也特别大声。”教师家庭主妇是高危群那幺,甚幺职业人士是患上嗓音问题高风险群?语言与吞嚥治疗师洪小田透露,教师是患嗓音问题的高危人士。依据国外某项研究显示,至少有50%的教师曾经历不同程度的嗓音问题,当中,国小老师曾有嗓音问题的比率是其他职业的三倍。“教师患嗓音病的机率高过一般人,是众多嗓音病的主要受害者之一。为甚幺教师容易患上嗓音病呢?其发病原因是用嗓过度,而教师差不多每天都必须上课,每节课都是30分钟以上,再加上为了能让班上每位学生都能听到授课内容,须一直维持较大的声量,长久以来就会对嗓子造成损害。”不过,有香港某医院曾针对患声线问题的高危人士进行研究,报告显示18%教师位居排行第二,而23%的家庭主妇则超越了教师。其余的数据则是11%工人;9%学生,其他则佔据了39%。她讲解道,家庭主妇相较于教师有更长的时间来面对孩子,加上早上去巴剎,平时与朋友喝茶聊天,所以声线渐渐地产生问题。至于其他拥有嗓音问题的高危人士则包括传教人士、保险经纪、推销员、歌手、艺人等。为甚幺相同职业是教师,有些会声音沙哑,有些却不曾出现声音沙哑呢?语言与吞嚥治疗师洪小田指出,除了个人体质之外,与声音滥用有关,即说话量过多或大、大笑或大哭都会诱发声线产生问题。“大声喊叫并非是小孩专利,一旦成人发起脾气来,大喊、吼叫都是常有的事,那时候已经忘了要保护嗓音的健康了。”说悄悄话亦伤害声带她说,过度唱歌,而且方式不对也属声音滥用,必须懂得保养声音。其他的因素包括在嘈杂环境中说话、音调不当,讲话的声量过高或过低、过度胸式呼吸、硬起声、时常讲悄悄话以及不正当的声音使用等。“如果长期在嘈杂环境中,如飞机场、工厂以及巴剎里说话,就会不自觉地提高音量,逐渐增加声带负担,所以应该避免在嘈杂环境中说话。相反的,讲悄悄话也会对声带造成一定的伤害,皆因这是一种很费力地说话方式,而且音调不当,反而更易对声带造成一定的伤害。”她透露,其他原因包括不良的生活习惯,即不停讲话、经常抽烟饮酒、频密喝咖啡或茶、经常吃刺激性食物、睡眠不足和生活压力等。而引起嗓音障碍的成因包括长期用声过度、不良的发声习惯、生理因素、心理因素、其他因素。语言与吞嚥治疗师洪小田强调,自我醒觉很重要。大众应该无时无刻观察自己是否出现任何嗓音的问题,若有就要即刻寻觅耳鼻喉颈专科医生做检查,然后再进行适当的治疗法。声带经震动发声要照顾好声带,就要了解嗓音是如何发出的。语言与吞嚥治疗师洪小田指出,声带是声音的来源,动力来源是呼吸系统,咽喉腔、口腔、鼻腔、鼻窦、咽喉等属于共鸣器,唇、齿、舌等则是构音结构。“当肺部呼出的空气,经过声带的快速开合震动时,就会产生声音,然后声音就会经过共鸣器放大声量,接着再加上唇、齿、舌等构音器官的构音动作,会把声音变成语音。”她讲解道,娇嫩的声带是由肌肉、软组织及粘膜组成,并拥有透明质酸以保护气管,负责发声。她说,声带在发声时,会不断开合震动。当人在吞嚥、举重、咳嗽、感到害怕或产生压力之时,就会使声带紧闭。此外,当声带不断地受到磨损,就会出现常见的声带疾病,即小结(Nodule)或息肉(Polyps)。洪小田表示,一旦出现嗓音疾病,首先要找出噪音异常的原因,从中对嗓音进行评估及适当的治疗。用最小力发最佳嗓音语言与吞嚥治疗师洪小田指出,嗓音治疗的主要目标是以最少的力气,发出最佳的嗓音,从中改善声带弹性及运动的能力,平衡肌肉及气流速率,帮助声音投射。“肩膀及颈项的肌肉对声带的运作有一定的影响。如果能使这些肌肉在说话时放鬆,就会使声带的运作更正常。”她在〈嗓音保健及护理〉讲座上表示,除了放鬆肩颈肌肉,也可以进行嗓音热身运动。语言与吞嚥治疗师洪小田现场示範,如何放鬆肩膀及颈项的肌肉,以免对声带的运作引起影响。嗓音问题9症状1.声线沙哑2.失声或发声失控3.不够气4.声线柔弱5.声线疲倦6.不能唱高或低音7.喉咙乾燥8.喉咙痒9.频频清喉咙4招保持健康美妙声音1.减少说话,多让声带休息。2.长时间说话后,儘量把握机会休息。3.用舒适的音量说话。4.用舒适的声调和速度说话。嗓音保健4撇步1.用最少的力气,发出最佳嗓音。2.丹田呼吸3.嗓音热身4.建立良好的习气5嗓音热身运动1.肌肉放鬆.使用2至3分钟分别进行伸展上半身、肩膀以及颈部运动。2.丹田运气.先用口把身体内的气慢慢吐出来,鼻子不要吸气,然后打开鼻子,空气会自动灌入身体,直接到腹部丹田。.进行3至5次的鼻子吸气(腹胀),嘴巴呼气(腹部收缩)。.自然丹田呼吸10次。3.喉部放鬆.啃一个大苹果,然后边咬边哼出声音,重複动作2至3分钟。4.声带放鬆.尝试叹气放鬆法,连续打哈欠10次。5.嗓音热身.进行合适的语言或嗓音治疗。可向语言治疗谘询。/良医‧文:雷淑贞‧2015.10.13