平板支撑 30 天挑战 每天几分钟,锻鍊你的核心肌群,初、中

一直以来平板支撑(棒式)都是我觉得非常有效果的运动,不仅可以练到核心,只做短短几分钟就会非常有感觉。平板支撑有很多种锻鍊姿势,可以练到不同的部位,但并不是每一个都适合初学者,难度太高很容易受伤,那要怎幺制订锻鍊计画比较好?在 App Store 与 Google Play 中,就有这幺一款 平板支撑 30 天挑战 的免费 App 非常不错,已经帮你制订好锻鍊计画,且分初阶、中阶与高阶,让你能循序渐进,每个动作也有动画与影片教学,推荐给大家。

平板支撑 30 天挑战 App 介绍

平板支撑 30 天挑战 iOS 与 Android 版都有,训练计画内容都一样,但介面长得有些不同,不过不会差太多,下面我会以 Android 版作为範例介绍。

打开 App 后先选择你要训练计画,初阶、中阶或高阶,不知道自己在什幺等级的人,建议从初阶开始,如果真的太简单后续也能随时改中阶、高阶:

接着每一天计画都已经制定好,就照着画面中第 1 天、第 2 天、第 3 天…. 依序锻鍊,基本上都是 3 分钟、6 个运动,因此不会花你太多时间。下面也会帮你统计已经完成多少百分比,

进入训练内页后,也会先告诉你做哪些动作,每一个时间都很短,只有几十秒,果然是初阶,越高阶撑的时间会越久:

开始前都有预备倒数,让你能準备好:

每一个动作都会有语音教练以及动画教你怎幺做,如果还是不懂,可以点选右上角的摄影机图示,来观看教学影片:

中间当然也有休息时间:

完成之后,也会有统计表,包括锻鍊多少动作、消耗多少卡路里、时间多长:

有输入体重、身高、出生年月份的话,还会记录你的 BMI 数值:

也提供提醒功能:

历史与报告功能会记录你过往的运动状况:

除了平板支撑,它还有其他运动计画,目前有三个,HIIT 腹部燃脂训练、缓解膝盖疼痛、背部伸展 7 分钟,只要观看广告就可以免费使用一次,这点相当不错,不像有些 App 这类附加功能都必须付费购买:

另外你也能建立自己的平板支撑训练:

添加你想做的锻鍊:

还有计时器功能,不过功能没有太特别,就只是普通的计时器而已:

30 天平板支撑挑战下载连结

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