生理期也不要放弃美丽!五个生理期也能做的好运动。

很多人问我,生理期的时候,到底能不能运动?如果要运动,要做些怎样的运动呢?其实没有绝对的答案,能与不能端看个人的身体状况。如果妳是生理期会容易不舒服的女生,那幺这个期间就好好的休息吧!等生理期过了之后,再趁着黄金期瘦身也很好!

但如果妳是生理期也跟平常一样的那种女孩,那可以尝试着做些运动,毕竟运动也能舒缓神心,让心情放鬆也是一件好事!

今天就来介绍一下生理期的时候可以做些什幺运动呢~

※ 经验不足及姿势不对请勿自学 请寻求专业领域人员

1.慢步20~40分钟

生理期也不要放弃美丽!五个生理期也能做的好运动。

其实有些人会主张生理期就是要多休息不要做运动,不过如果身体还行的话,不妨来个走路或是慢步吧!因为这是最不容易受伤而且又能适度地调整经期不适的运动,不管是经期前还是经期中,只要不是痛到无法下床,就去走走吧!!!!!

还可以约男朋友跟妳一起漫步在月光下吹着徐徐的微风,这不是也挺浪漫的吗~~~~

2.慢跑15~30分钟

生理期也不要放弃美丽!五个生理期也能做的好运动。

如果妳是平常就就热爱跑步或是有跑步习惯的人,如果身体状况还行,很想去跑步,那就去跑吧!

戴上耳机,听着喜欢的音乐,然后出发吧!其实很多运动研究已经有证明,跑步可以活化大脑,并且产生能心情的化学物质脑内啡。

像女生生理期不是都会心情特别的郁郁寡欢吗?这时候跑步可以有效的改善妳的心情噢!!像我平常心情闷到爆的时候我就会去跑步,真的一跑完心情就会立刻好起来了啊!!!

不过要注意的是要适时的补充水分啊!因为除了经血以外,身体的水分跟电解质也一边在流失,所以运动前中后都要补充足够的水分,不然反而会变得更无力啊!

话说运动完喝水真的是有种畅快的感觉啊啊啊啊!!!

3.伸展动作

如果懒得出门想在家做些无负担的运动,那可以试试简单的伸展动作!像我就很爱做抬腿的运动,因为长期坐办公室,所以感觉屁股跟肚子越来越大了啊!

当然不能错过每一个可以锻炼的机会!伸展动作有很多,我最常做的是这个:双脚併拢,双手往前90度延伸,然后左右脚各自90左右抬起,像下图这样

生理期也不要放弃美丽!五个生理期也能做的好运动。

生理期也不要放弃美丽!五个生理期也能做的好运动。

通常我会不限制的一直做,看个电视什幺的,做到觉得很痠了再休息,但如果妳不想那幺随性,那就一边以15下为一组,一边做个三组。这个动作可以有效的锻炼大腿的侧边肌肉。

另一个动作一样是双脚併拢,双手往前90度併拢,但左右脚各自往后90度延伸,延伸一次为五秒,如下图。

生理期也不要放弃美丽!五个生理期也能做的好运动。

一样以15下为一组,一边个做三组,这个动作可以提臀跟训练大腿后肌。

4.趴着

我想生理期最常做的事情就是趴着吧哈哈哈哈哈,不过这里讲的趴着并不是真的趴着就好,还是要有点姿式上的不一样噢!

如果你是个超级懒得动连站起来都懒的人,那可以趁着妳在看电视的时间来做,而且动作超简单!

首先就是整个人趴着,然后双手环抱在下胸

再来利用手臂跟脚趾头的力量将身体往上抬高停留数秒再放下,类似棒式的运动

虽然这个动作看次很简单可是做起来却足以消耗你的体力啊!!!!!!(不信你做做看哈哈哈)

至于抬高的时间要维持几秒?一开始停留的时间可以从一小段广告的时间拉长到一整个广告的时间(也就是抬高到开演的时间),但也不要太勉强,量力而为!

但这个运动我觉得不是生理期也可以做,因为方便简单,而且又是很有效的全身运动啊!(虽然看起来没什幺)短短的一段时间做完就可以让你消耗很多热量了啊!!

可以複习一下:屁股大腿肥肉请分手!女孩S侧面最重要的「鱼钩线」

5.抬腿

其实我最常做的就是这个,有时候生理期真得很不舒服,出门活动有点太勉强(又有点懒)所以乾脆就躺在床上做了吧!

首先双脚伸直尽量地往上90度抬高

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然后一只脚尽量维持90度,另一只脚往下放,维持十秒之后再交换。

生理期也不要放弃美丽!五个生理期也能做的好运动。

这个动作我也不会限制时间,总之就是一直做一直做,但如果你也想要一个制度,那就20下为一组,两边各做三组。这个动作可以训练大腿前肌跟腹部。

除了以上这几个动作以外,其实其他不太激烈的运动,像是原地投篮阿瑜伽啊有氧舞蹈那些也是不错的选择,只要时间不要太长,动作不要太激烈的都可以(当然还是看个人的身体状况)

等到生理期接近后期血量开始慢慢减少之后就可以一边慢慢增加运动量啦~~~

身体是要陪伴我们一辈子的好朋友,我们应该好好倾听他的声音,学会跟他相处。需要休息的时候就休息,千万不要硬撑(我有次就硬撑差点晕倒)

但如果妳生理期的时候还是活跳跳亲像一尾活龙的话,那就去运动啊!毕竟就算是生理期,我们也要追求变美丽啊!!!!!(但是一定要量力而为啊!!!)

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