生理期减肥法 :睇準黄金时间瘦得快!

女人一生 十分之一的时间,都和生理期做伴,「她」影响你的情绪、影响你的体形、肤质,了解她并藉着生理期的荷尔蒙变化做减肥就更事半功倍!了解月经周期,从饮食和运动来调整,不但能将体质调理好,还能顺便变美也变瘦。一起来学学生理期减肥法 吧!

Text:Kingyo|Edit:JJ

生理期减肥法 :

第一期:生理期

此时的新陈代谢是最慢的,皮肤也最脆弱。还是可以维持运动习惯,但时间减少,尽量也选择较静态的瑜伽或快走、踩单车也是可以的,有助促进血液循环,帮助经血排出、减轻疼痛。

生理期减肥法 :睇準黄金时间瘦得快!

经期1-3日,丰胸好时机

多吃含铁的食物,以补充流失铁质:像红肉(牛肉)、菠菜、猪肝

寒性食物、水果避免:薏仁、瓜果类

丰胸坚果:花生、南瓜子、芝麻、核桃等坚果类

丰胸果类:龙眼、红枣、黑枣

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至于生理期间,有一说是「吃甜食不易胖」,这只是谣言,因为不管是经期中或前后,甜食热量的吸收也是一样的,适量甜食可以帮助纾缓情绪,但过量还是会肥的。

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第二期黄金瘦身期:(经期后第7-14天,生理期后的两周内)

受荷尔蒙影响,食慾下降、代谢提高,绝对是瘦身黄金时刻。

此时也是排卵期的前一周,是一个月中感觉最棒的时间,心情和身体最有活力,非常适合做有氧运动,和各种挑战。有想要实行的瘦身方法也可以在此时期实践。

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此时间也是易发胖的时期,因为吃下去的热量不能快速分解,易成为脂肪,此时要减少对高热量、高脂肪的摄取。

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可多吃利消化、代谢的食物,像冬瓜、芹菜、凉瓜,帮助瘦身。

第三期:平快期(经期后的14-21天)

黄体激素分泌增加,皮肤变得不稳定,分泌物变多,虽然未感觉到,但在经期前一周会爆发出来。新陈代谢变为正常,易有水肿现象,食慾大增,但请克制。运动方面可以正常等同上一阶段,尽量运动。

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饮食也和黄金期差不多,可多注重消水肿方面。

消水肿食物:红豆、冬瓜、苹果、木瓜、西瓜、奇异果、薏仁、花椰菜、椰子水

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第四期:经前休息期(22-28天)

经前一周,受体内荷尔蒙变化影响,身体和情绪都较不稳定,食慾增加,容易水肿,又有便秘问题;另外,油脂分泌变多,皮肤状态最差,角质增厚易有暗疮、粉刺,也易长斑,请特别注意清洁和防晒。经期开始水肿问题就会改善,让人有「变瘦」错觉。

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而消水肿是此时期的大重点,除了上面的消水肿食物之外,请减少盐分摄取,少吃甜食、适量运动。并多补充高纤蔬菜防止便秘。

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