生理期减肥法 ：睇準黄金时间瘦得快！

女人一生 十分之一的时间，都和生理期做伴，「她」影响你的情绪、影响你的体形、肤质，了解她并藉着生理期的荷尔蒙变化做减肥就更事半功倍！了解月经周期，从饮食和运动来调整，不但能将体质调理好，还能顺便变美也变瘦。一起来学学生理期减肥法 吧！

Text：Kingyo｜Edit：JJ

生理期减肥法 ：

第一期：生理期

此时的新陈代谢是最慢的，皮肤也最脆弱。还是可以维持运动习惯，但时间减少，尽量也选择较静态的瑜伽或快走、踩单车也是可以的，有助促进血液循环，帮助经血排出、减轻疼痛。

经期1-3日，丰胸好时机

多吃含铁的食物，以补充流失铁质：像红肉（牛肉）、菠菜、猪肝

寒性食物、水果避免：薏仁、瓜果类

丰胸坚果：花生、南瓜子、芝麻、核桃等坚果类

丰胸果类：龙眼、红枣、黑枣

至于生理期间，有一说是「吃甜食不易胖」，这只是谣言，因为不管是经期中或前后，甜食热量的吸收也是一样的，适量甜食可以帮助纾缓情绪，但过量还是会肥的。

第二期黄金瘦身期：（经期后第7-14天，生理期后的两周内）

受荷尔蒙影响，食慾下降、代谢提高，绝对是瘦身黄金时刻。

此时也是排卵期的前一周，是一个月中感觉最棒的时间，心情和身体最有活力，非常适合做有氧运动，和各种挑战。有想要实行的瘦身方法也可以在此时期实践。

此时间也是易发胖的时期，因为吃下去的热量不能快速分解，易成为脂肪，此时要减少对高热量、高脂肪的摄取。

可多吃利消化、代谢的食物，像冬瓜、芹菜、凉瓜，帮助瘦身。

第三期：平快期（经期后的14-21天）

黄体激素分泌增加，皮肤变得不稳定，分泌物变多，虽然未感觉到，但在经期前一周会爆发出来。新陈代谢变为正常，易有水肿现象，食慾大增，但请克制。运动方面可以正常等同上一阶段，尽量运动。

饮食也和黄金期差不多，可多注重消水肿方面。

消水肿食物：红豆、冬瓜、苹果、木瓜、西瓜、奇异果、薏仁、花椰菜、椰子水

第四期：经前休息期（22-28天）

经前一周，受体内荷尔蒙变化影响，身体和情绪都较不稳定，食慾增加，容易水肿，又有便秘问题；另外，油脂分泌变多，皮肤状态最差，角质增厚易有暗疮、粉刺，也易长斑，请特别注意清洁和防晒。经期开始水肿问题就会改善，让人有「变瘦」错觉。

而消水肿是此时期的大重点，除了上面的消水肿食物之外，请减少盐分摄取，少吃甜食、适量运动。并多补充高纤蔬菜防止便秘。